DIETA LOW CARB: Alimentos que Devem Ser Consumidos e Quais Devem Ser Evitados

jan 18, 17 DIETA LOW CARB: Alimentos que Devem Ser Consumidos e Quais  Devem Ser Evitados

Para as pessoas que querem perder peso  de maneira rápida e ainda ajudar no bom funcionamento do seu organismo. Então a Dieta Low  Carb, é para você.

 

Alimentos Consumidos nas Dietas Low Carb ( corte de Carboidratos)

CARNES : vermelha magra, porco frango

PEIXES: em geral são ótimas alternativas, principalmente o salmão

OVOS: ricos em ômega 3, dê preferencia aos ovos cozidos ou omeletes

Vegetais:  Todos os vegetais são boas opções, brócolis, couve flor, couve, repolho, cenoura…

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FRUTAS: Também são boas alternativas e pode qualquer fruta

OLEOGINOSAS E SEMENTES: nozes, amêndoas, amendoim, sementes de girassol, sementes de abobora…

GORDURAS E ÓLEOS: azeite, óleo de coco, manteiga ( sem exagero) e óleo de  fígado de bacalhau.

ALIMENTOS QUE PODEM SER CONSUMIDOS EM DIETAS LOW CARB COM MODERAÇÃO

Batata doce, batata branca, mandioca,

Alimentos que não contém glúten  como quinoa, arroz, aveia e milho

Leguminosas como lentilha, feijão preto, grão de bico

Chocolate, preferencialmente os que contém 70% de cacau ou mais, além de ser muito delicioso o chocolate é rico em antioxidante, mas deve ser consumido com moderação.

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BEBIDAS QUE PODEM SER INGERIDAS NA DIETA LOW CARB

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Café ou café batido com nata ou creme de leite 

Chás termogênicos como chá de gengibre, chá verde, chá de hibisco, chá preto chá mate e chimarrão são ótimas alternativas

Água  beber no minimo 2 litros por dia

Soda sem adoçantes

Vinhos  de preferencia os que não contém açúcares

Água com gás e com uma rodela de limão

Bebidas alcoólicas cachaça, Whisky, vodca

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ALIMENTOS QUE PRECISAM SER EVITADOS AO FAZER A DIETA LOW CARB

Açúcar Refinado ou outros como mascavo, de coco, orgânico mel, melado entre outros

Óleos refinados, soja canola, milho girassol etc,devem ser evitados, pois, passam por muitos processos químicos durante o seu processamento. N adieta Low Carb os alimentos devem ser preparados  com gorduras naturais com baixo grau de processamento como manteiga, a banha e o Azeite de Olívia.

Massas, pães, bolos, cookies, cupcakes, enfim tudo que for feito com trigo deve ser evitado.

Bebidas zero ou light também devem ser evitadas ao máximo

Comidas processadas.

OBSERVAÇÃO IMPORTANTE

Nas Dietas Low Carb as calorias presentes nos alimentos são irrelevantes. O importante nessa dieta é a quantidade de carboidrato dos alimentos que estão presentes no seu cardápio. ou seja quanto de carboidrato será ingerido diariamente.

DICAS DE REFEIÇÕES FÁCEIS E PRÁTICAS PARA UMA DIETA LOW CARB

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  • Sobrecoxa de frango assada com salada de alface, tomate e pepino e cebola
  • Bife acebolado com salada verde
  • Carne de panela com Abobora refogada
  • Bife grelhado com salada de legumes (cenoura, couve flor e chuchu), com coentro e cebola
  • Costelinha de porco assada com salada de espinafre com rúcula e cenoura

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2 Comments

  1. Olá gostei bastante do seu post sobre a dieta LOW CARB, eu também tenho um blog sobre a dieta
    http://soulowcarb.com.br
    visite e deixe seu comentario

  2. Jocianni Souza

    Obrigada, visitarei seu blog com certeza

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